Consejos para estas fiestas decembrinas

Llegaron las fechas navideñas (para muchos ya es así), y con ello, creemos "tener el campo libre" para comer en exceso. Pero cualquier época es importante para mantener  nuestro estilo de vida saludable.

Por lo cual en esta ocasión les enlisté 12 pequeños consejos a la hora de "la comedera" en estas fechas y así eviten "pecar" mucho.

•      Puedes comer de todo lo que se ofrece intentando no llenar los platos más de lo que lo haces habitualmente en tu alimentación diaria.
•       Come despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos.
•      Limita las copas de vino durante la comida, no te olvides de beber también agua y reservarte la copa cava o champán para brindar
•          Aunque hayas realizado una comida copiosa no te saltes otras comidas. Es preferible que hagas las tres comidas principales aunque sean más suaves, por ejemplo un poco de verdura hervida, un pescado blanco a la plancha y de postre un yogur desnatado. 
•       No cambies tus hábitos de alimentación y ejercicio habituales. No debes saltarte ninguna toma y mantener una regularidad horaria en las mismas. Reserva los “excesos” para las fechas más señaladas.
•     ¡Muévete! Con treinta minutos más de ejercicio físico diario podemos compensar las calorías extras de las comidas navideñas.
•       Planifica el menú. Si el plato principal es muy graso (ej. cordero) se deberán preparar entrantes ligeros (ej. vegetales).
•      Planifica la compra para evitar las sobras.
•    No dejes de tomar fruta. Puedes preparar como postre y/o sobremesa bandejas con frutas tropicales o entrantes como ensaladas o brochetas de fruta.
•    Sustituye las salsas industriales (muy grasas) por salsas caseras a base de hortalizas, hierbas aromáticas, jugo de limón, yogur desnatado y vinagretas.
•         Elabore postres caseros reduciendo el contenido de azúcar (se puede sustituir con edulcorantes) y grasas.
•     “De todo, pero poco”. Si quieres comer de todo lo que hay en la mesa, sírvete en un plato pequeño cantidades de todo lo seleccionado y no repitas.

          

Al terminar las comidas… ¿por qué no salir a dar un paseo en familia?

Disfruta de los platos tradicionales de tu hogar, es el mejor momento y los días adecuados para hacerlo.

¿Por qué debo tomar agua?

Como seres vivos, necesitamos agua para vivir, ya que nuestro diversas funciones de nuestro cuerpo requieren agua para llevarse a cabo, como, por ejemplo, nuestra sangre, la cual oxigena todas nuestras células del cuerpo, y ella contiene mucha agua. El agua esta presente en nuestros fluidos como jugos digestivos, orina, heces, sudor; debido a esto, perdemos gran cantidad de agua a través de ellos. 

Si no se toma la suficiente cantidad de líquidos, podemos llegar a un estado conocido como deshidratación, lo cual quiere decir que excretamos más agua de la que ingerimos; esta situación puede evitarse consumiendo líquidos, tales como agua, leche (o cualquier liquido), las frutas y verduras también contienen agua.

A continuación, algunos beneficios de tomar líquidos en cantidad suficiente todos los días.

1. Incrementa tu habilidad de concentración.
2. Te sentiras menos agotado y cansado.
3. Mejorará tu digestión, previniendo el estreñimiento.
4. Elimina toxinas.
5. Ayuda al corazón a trabajar correctamente.
6. Preserva el buen estado de la piel y su elasticidad.
7. Mantiene el buen funcionamiento renal.
8. Regula el funcionamiento de todas las células.
9. Regula la temperatura corporal.
10. Ayuda a la amortiguación de las articulaciones.
11. Favorece el transporte de nutrientes.

Recuerda que debes preferir consumir agua natural y evitar refrescos o jugos, ya que, al consumir este tipo de bebidas, ingerimos calorías que muchas veces no contamos en la dieta. 

si conocen algún otro beneficio puedes comentar.